[...] klasyczne podwójnie dzielone plany kulturystyczne. Coś, co kiedyś było modne teraz wraca w glorii i chwale podbudowane BADANIAMI NAUKOWYMI - i na odwrót. Coś, na czym kiedyś ludzie budowali formę, jest już niemodne bo NIENAUKOWE:):) Serio, nie opierałbym się tak na badaniach naukowych bo to żaden dogmat. Kiedyś były badania że FBW [...]
[...] chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz bezpośrednio dwa razy w [...]
Poza tym, że skład pieczywa powinien być dostępny dla klienta, myślę że warto jednak zastanowić się nad tym, na czym bardziej Tobie zależy: zdrowiu i sylwetce, czy odkładaniu pieniędzy. Pracując w Niemczech, zarabiasz kilka razy tyle, ile byś zarobił w Polsce. Ceny w niemieckich marketach są z kolei bardzo przybliżone do naszych. Czy życie, w [...]
[...] Pas treningowy również ma swoje zastosowanie w treningu, ale powinien być stosowany w przypadku sprawdzania swoich maksymalnych ciężarów lub w seriach bardzo ciężkich. Przy czym "ciężkich" dla średnio czy zaawansowanego. Początkujący zapewne też zapewne ciężko trenuje, ale faktycznie ma jeszcze spory zapas zanim dojdzie do ciężarów maksymalnych. [...]
[...] traktować martwy ciąg jako ćwiczenie globalne angażujące całe ciało, ze szczególnym naciskiem na grzbiet. W końcu jest to ćwiczenie pull oparte na pochyleniu tułowia. Przy czym można nieco przenieść pracę podczas martwego ciągu na tył uda zmieniając wersję na formę na prostych nogach lub rdl. Jednak nadal to ćwiczenie angażujące całe ciało. [...]
[...] W dyscyplinie sportu którą uprawiasz musisz być skoncentrowany na wytrzymałości, wydolności, sile, a także niezwykle istotna jest regeneracja. Dlatego przedstawię Ci na czym warto oprzeć swoją suplementację. Po pierwsze, kreatyna - pozwala trenować ciężej, pozwala na wykonywanie większej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. Ma też duże [...]
[...] którą trzeba zredukować. A do tego niezbędna jest dieta z deficytem kalorycznym i trening. Treningi youtubowe możesz stosować bo niektóre te treningi są całkiem niezłe przy czym musisz go dostosować do swojej aktualnej formy. Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej powinno nieco poprawić sytuacje, ale to tak działa, że jak zejdzie poziom tkanki [...]
[...] zrobisz za to od poniedziałku do środy moim zdaniem i tak się dobrze zregenerujesz. No ale to tylko moje prywatne zdanie, zawsze tez możesz to zrobić metodą prób i błędów. O czym mówię, przetestować te cztery dni z rzędu treningowe, jeżeli będziesz czuł że nie wyrabiasz to zmniejszyłbym objętość treningu na początku jeżeli dalej by to nic nie [...]
Witaj. Czym dokładnie jest somatotyp? Somatotyp to pojęcie odnoszące się do typu budowy rozumianej jako całość. Uważa się, że w praktyce pozwala on dokonać ogólnej charakterystyki danej jednostki i odnieść ją do określonych predyspozycji i cech fizycznych jak i psychicznych. Koncepcja opracowana przez W.H. Sheldona wyróżnia trzy kluczowe pojęcia [...]
[...] mięśni = mniejsza potrzeba zachowania siły i wielkości mięśnia. Z tego też względu nie ma sensu zmieniać ilości powtórzeń, przechodząc na redukcję tkanki tłuszczowej. Na czym więc warto się skupić? Jeżeli chodzi o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: [...]
witaj. nie napisalas dokladnie na czym polega uszkodzenie Achillesów u Ciebie, jednak rozumiem, ze dotyczy to albo naderwania, albo naciagniecia lub stanu zapalnego, powiazanego z przewleklym bolem. W przypadku zerwania sciegna bylabys calkowicie wykluczona z zycia sportowego, tak wiec rozumiem, ze wykluczamy opcje tego typu. W przypadku podjetej [...]
[...] pelna funkcje stau i umozliwic jego prawidlowa prace. w fizjoterapii najczęściej stosuje się zabiegi tego typu na kolano, na paluch stopy, czy nawet rzuchwę szczeki. Na czym polega osteotomia? Istotą osteotomii jest przecięcie zmienionej patologicznie kości i rekonstrukcja jej prawidłowej budowy poprzez przesunięcie odłamów w płaszczyznach: [...]
[...] ćwiczeń należy, a w dodatku mocno angażuje do pracy dolną część pleców. Zależność jest tutaj łatwa, mięśnie wykonały ciężką pracę więc obolałość mięśniowa się pojawia. Przy czym obolałość mięśniowa powinna zniknąć po do 2-3 dni w zależności od intensywności wysiłku. Natomiast jeśli po treningu martwego ciągu boli na kręgosłup w odcinku [...]
[...] zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest zastój czy to w efektach sylwetkowych jak masa czy redukcja, a może zastój jest w wynikach siłowych. W zdecydowanej większości przypadków jeśli przestaje się nam [...]
Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam co to byla za kontuzja miednicy i na czym polegalo jej leczenie i ewentualna rehabilitacja, boloby to bardzej pomocne w ustaleniu ewentualnego planu dzialania. Druga sprawa to ortopeda, jakiej aktywnosci CI zabroil i co kryje sie pod slowem trening. Te pytania sa bardzo wazne, gdyz pozwola nam okreslic rozmiar [...]
Witaj! Wszystko zależy od tego, na czym Ci zależy. Treningi siłowy raz w tygodniu trochę mija sie z celem. Dwa to takie minimum by miało to jakiś sens. Ciało potrzebuje tutaj dość znacznej czestotliwosci, aby reagowalo w sposob umożliwiający rozwój poprzez adaptacje do treningu. Więc 2 x silka i 1 x sw moze byc na taki start by wrocic do formy. [...]
/SFD/2024/2/28/873b6603ce3f468894e80c59235d44b8.jpg Już fajną robotę wykonałeś w zeszłym roku jeśli zredukowałeś 15 kg bo to już fajny początek. Kwestia jest na czym Ci teraz zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa [...]
[...] Temat objętości treningowej krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a [...]
[...] każdą aktywność musisz zacząć od małych ilości treningów w skali tygodnia, a także w ograniczonym czasie żeby z czasem progresować do zaplanowanych przez Ciebie ilości. Przy czym w ankiecie wpisałeś, że przy 180cm ważysz 65kg więc patrząc na wagę i wzrost to nie ma u Ciebie zbyt dużo do redukowania. Zastanów się czy dobrze obrałeś cel treningowy. [...]
[...] to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj [...]
